francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6 Wyciskanie hantelek na skosie 4x12,10,8,6 Krzyżowanie linek wyciagu gornego 3x10 Trip Prostowanie ramion na wyciagu 4x10 Wyciskanie francuskie sztanga lamana 4x12,10,8,6 Prostowanie ramion w opadzie z hantelka 4x10 Środa: Plecy+bic Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 4x max Wioslowanie hantelkami [...]

[...] stojąc 3x15 - 20 Podciągnie do klatki szeroko nachwytem 3x 10- 12 Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 4x 10 - 12 Martwy ciąg klasyczny 3x 10 - 12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 3x 10 -12 Pompki w podporze tyłem 3x 10 - 12 Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x10 - 12 Wykroki z hantlami 3x10 - 12 Uginanie nóg leżąc z [...]

[...] 3x 12/10/8 2. Lydki - Wspięcia na palce stojąc ze sztanga 2x max - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2x max Piątek: 1. Triceps - Pompki na poręczach 3x max - Wyciskanie francuskie 4x 12/10/10/8 - Sciąganie linek wyciągu górnego 3x 12/10/10 2. Biceps - Uginanie sztangi stojąc 3x 12/10/10 - Uginanie hantelek z supinacja siedzac 3x 12/10/10 - [...]

[...] Sciqganie drążka 3x10-12 Kaptur 3x12-15 Odwrotne rozpiętki 4x10-12 Facepull 4x10-12 Ręce A1.Wyciekanie wąsko 4x6-8 A2.Uginanie ramion z sztanga 4x6-8 B1.Wyciskanie francuskie 3x8-10 B2.Uginanie młotkowe 3x8-10 C1.Ściganie linek 3x10-13 C2.Uginanie z supinacja 3x10-13 Wznosy nóg na drążku 3x10-12 Allachy 3x10-12 Skręty 3x15-20 Góra [...]

[...] 4s / 2x10-30kg / 2x8-32kg Rozpiętki 3s / 3x10-18kg OHP 4s / 2x7-40kg / 2x5-50kg Przedni akton barku 3s / 1x12-12kg 2x-12-14kg Boczny akton barku 3s / 3x10-7kg Wyciskanie francuskie 4s / 2x10-15kg 2x8-20kg Triceps wyciąg 3s / 3x-12-20kg PULL Podciaganie na drążku 4s / max Wiosło pendlaya 4s / 2x6-50kg 2x-3-60kg Martwy ciąg 6s / 2x12-60kg [...]

[...] Plecy triceps Wiosłowanie cięższym hantlem 4s12 Superseria Przenoszenie hantla leżąc 3s12 Przyciąganie gumy siedząc 3s12 Wiosłowanie hantlami 4s12 Szrugsy 2s20 Wyciskanie francuskie 3s12-15 Prostowanie ramion w pionie z dwoma hantlami 3s12-15 Prostowanie ramion z gumą 3s12 Pt: Klatka biceps Tak jak w pn Zmieniony przez - Alpha1 w dniu [...]

Pon Klata + triceps Wyciskanie płasko 3x 10 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 Przenoszenie hantli za głowe 3x12 Triceps Francuskie sztangielką 3x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 Odwrotne pompki 2x10 Wt Plecy + biceps Plecy Wiosłowanie półsztangą 3x10 Szrungsy 3x10 Podciąganie na drążku 3x max Biceps Uginanie przedramion [...]

[...] -uginanie ramion 2/3 X -przedramie 3 X max środa: -wykroczny 3X -wiosłowanie w opadzie3X -klata skos góra hantle 3X -unoszenie hantelek na boki w opadnie tulowia3X(barki) -francuskie leżąc 2X -hanteli z supinacją na przemian 2 X -szrugsy 3X max Piątek: -uginanie nóg leżąc 3X -martwy ciąg 3X -skos w dół3X -wyciskanie zza głowy 3X -wyciąg górny [...]

Czy ten plan nadaje sie? A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Francuskie sztangą 12x10x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 / PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 B Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

[...] ile czasu zostaje) wtorek biceps+ triceps -uginanie ramion ze sztanga 4 serie -uginaie sztangielek mlotkowo 3 serie -uginanie sztangą na modlitewniku 3 serie - wyciskanie francuskie leżąc 3s - prostowanie ramion na wyciagu stojac - 3s - pompki w podporze tylem( wiecie o co chodzi ) 3 serie z obciazeniem na kolanach czwartek barki unoszenie [...]

Poniedziałek, czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8 Triceps: Wyciskanie Francuskie 12x10x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x8 Przedramię; Scisk 60x50x40 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko [...]

[...] 4s po 8 unoszenie sztangielek na bok 4s po 8 i interwaly 1min 20km/h, 3min spacer i tak osiem razy PIĄTEK: bieg 10km SOBOTA: wycisk sztangi 4x8 rozpiętki 3x8 wyciskanie francuskie 4x8 przysiady 3x8 uginanie kolan na maszynie 3x8 i brzuch NIEDZIELA: wolne PONIEDZIAŁEK: podciąganie podchwyt 4x max podciąganie nachwyt 4x max / przyciąganie [...]

[...] z kettlem Przysiad bułgarski Wiosłowanie sztangą Dzień dobry Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi na suwnicy Uginanie ramion hantlami młotkowo Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc Skłony tułowia z linką wyciągu górnego (Allahy) Zobacz całość: http://www.******/fbw-do-oceny-325074.html/#ixzz40bbHuP2N Zmieniony przez - [...]

[...] na maszynie na czworogłowy (nie wiem jak nazwac) 3s Przysiady z hantlami 3s Piątek : plecy , triceps Martwy ciąg 4s Wisłowanie hantlą 4s Ściąganie do klaty 4s Ściąganie za kark 4s Szrugsy 4s Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Pompki w podporze tyłem 3s Wyciskanie franuskie jednorącz siedząc 3s

[...] 4x 12-10-8-8 klatka skos sztanga 3x12-10-8 klatka plasko hantle 3x 8-10-12 arnoldki 4x 12 uginanie ramion mlotkowo 3x 12-10-8 uginanie ramion z supinacją 3x 8-10-12 wyciskanie francuskie leżąc 5x 12-10-8-8-8 doł/2 przysiad tylny 5x12-10-8-8-8 rumunski mc 5x 8-10-10-10-12 zakroki 4x 12-10-10-10-8 przysiad bulgarski 3x 10 ośle wspięcia 3x 15

[...] Pump Jak w temacie... sogi beda;) I Bic 1.Modlitewnik 12/10/10 2.Ławka skos mlotkowo 12/10/10 3.Hantelek o kolano 12/10/10 Tric 1.Wyciskanie francuskie do czoła 3x10 2.Siaganie linki wyciagu 3x10 3.Poręcze 12/10/8 Przedramie II Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 5x18><15 2.Unoszenie bokiem 4x20>15 [...]

[...] ramion w opadzie tułowia 4x12/10/8/6 Piątek Plecy Martwy ciąg 4x max Wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12/10/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie 3x15/15/10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10/8/8 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10/8/6 Proszę o sprawdzenie mojego treningu oraz ewentualne poprawy.

[...] 2s B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciag 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc do góry 2s Biceps: Uginanie ramion młotkowo 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztanga oburącz 2s cwicze ostanimi czasy w domu wiec staralem sie ulozyc optymalny pla co do mojego sprzetu. Prosze o opinie

[...] -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10 -Wyciskanie sztangi skos w górę 3x12 -Rozpiętki 2x12 -Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 -Wznosy boczne sztangielek 3x10 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 B: nogi, plecy, bicepsy. -Przysiad ze sztangą klasyczny 4x10 -Wykroki ze sztangą 3x10 -Martwy ciąg 3x12 -Wspięcia na palce 3x20 -Podciąganie na [...]

[...] sztangi na laweczce poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na laweczce skos 12/10/10/8 Rozpietki 10/8/8 Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie jednorącz 10/8/8 Wtorek Plecy bicpes Podciaganie na drązku 12/10/10/8 Wioslowanie sztanga 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 10/8/8 [...]